La sophrologie est une méthode de relaxation et de gestion émotionnelle qui peut être particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes. Dans cet article de blog, nous allons explorer les différents avantages de la sophrologie pendant la grossesse, y compris la réduction de l’anxiété et de l’insomnie, la préparation au travail et l’amélioration de la connexion entre la mère et le bébé. Nous allons également discuter de ce à quoi s’attendre lors d’une séance de sophrologie prénatale, ainsi que des techniques spécifiques qui peuvent aider à soulager les symptômes courants de la grossesse. Si vous êtes enceinte ou envisagez de l’être, continuez votre lecture pour découvrir comment la sophrologie pourrait être un élément clé de votre bien-être pendant cette période incroyable mais parfois difficile de votre vie.

Sophrologie femme enceinte

La sophrologie pour femme enceinte est une méthode de relaxation et de préparation à l’accouchement qui peut offrir de nombreux bienfaits pour la mère et le bébé. Voici comment cela fonctionne :

1. Réduction de l’anxiété et de l’insomnie : Les femmes enceintes peuvent être sujettes à l’anxiété et à l’insomnie pendant la grossesse. Les séances de sophrologie peuvent aider à réduire ces symptômes, en permettant à la mère de se détendre et de se concentrer sur sa respiration, ce qui permet de réduire le stress et l’anxiété.
2. Préparation au travail : Les femmes qui pratiquent la sophrologie pendant la grossesse peuvent se sentir mieux préparées à l’accouchement. Les séances de sophrologie prénatale peuvent aider à soulager la douleur et à apprendre des techniques de gestion de la douleur pendant le travail.
3. Amélioration de la connexion entre la mère et le bébé : La sophrologie peut aider les femmes enceintes à se sentir plus

Sophrologie prénatale

La sophrologie prénatale est une technique de préparation à l’accouchement et de relaxation qui est de plus en plus utilisée par les femmes enceintes. Cette méthode peut aider les futures mamans à mieux gérer leur stress et leurs émotions pendant la grossesse, à mieux se connecter avec leur corps et leur bébé, et à préparer leur corps et leur esprit pour l’accouchement.

La mère est conseillée par un sophrologue lors d’une séance de sophrologie prénatale pour se concentrer sur sa respiration, se détendre, visualiser positivement l’accouchement et se connecter avec son bébé. Les exercices de relaxation musculaire, les visualisations mentales et les affirmations positives sont quelques exemples de techniques de sophrologie prénatale.

Dès le premier trimestre de la grossesse et jusqu’à la naissance, la sophrologie prénatale peut être pratiquée. Elle est fréquemment combinée à d’autres techniques de préparation à la naissance, telles que les cours de préparation à la naissance, l’acupuncture.

Sophrologie préparation accouchement

La sophrologie, une méthode de préparation à l’accouchement, peut aider les femmes enceintes à mieux gérer leur stress et leur anxiété avant et pendant l’accouchement. De plus, la sophrologie vous aide à mieux comprendre et à mieux vivre les différentes étapes du processus de travail.

1. Les méthodes de sophrologie utilisées pour se préparer à l’accouchement peuvent être les suivantes :
   La visualisation positive : aider à se préparer mentalement à l’accouchement. Il s’agit de créer une image positive de l’accouchement en se visualisant dans une situation de travail heureuse et réussie.
2. La relaxation musculaire : Cette technique permet de détendre les muscles, de réduire les douleurs et de préparer le corps à la grossesse.
3. La préparation à l’accouchement repose principalement sur la respiration. La respiration aide à se détendre et à se concentrer.
4. Les affirmations positives : Les affirmations positives sont des phrases positives qui renforcent la confiance en soi.

Sophrologie accouchement

Pour plusieurs raisons, la sophrologie peut être bénéfique pour les femmes enceintes pendant l’accouchement :

1. Réduction de la douleur : la sophrologie et d’autres techniques peuvent aider à réduire la douleur pendant l’accouchement. Les femmes qui font appel à la sophrologie pendant leur grossesse peuvent mieux gérer leur douleur et leur tension, ce qui leur permet de se sentir plus calmes et détendues.
2. Gestion des émotions : La sophrologie peut aider à gérer les émotions pendant la grossesse. Elle peut aider à rester calme et serein, à se sentir plus confiant et plus en contrôle et à réduire le stress et l’anxiété.
3. Aide au travail : Les techniques de sophrologie peuvent aider les femmes en travail à se concentrer sur leur corps et leur bébé, ce qui peut rendre le travail plus facile et favoriser une naissance plus rapide et plus facile.
4. Amélioration du lien affectif entre la mère et son bébé : la sophrologie peut aider la mère à se connecter avec son bébé pendant l’accouchement, ce qui renforce le lien affectif entre eux. Après la naissance, cela peut être important pour le bien-être de la mère et de l’enfant.
5. La sophrologie peut réduire le besoin d’interventions médicales telles que les analgésiques ou les césariennes.

En somme, la sophrologie peut faciliter l’accouchement et aider la mère à se sentir plus en contrôle et confiante, ainsi qu’améliorer le lien entre la mère et l’enfant.

La sophrologie est une méthode de bien-être physique et mentale. Elle est utile dans de nombreux domaines, y compris la gestion du sommeil.

Cet article de blog examinera le lien entre la sophrologie et le sommeil. Nous verrons comment cette pratique peut nous aider à mieux dormir, à réduire le stress et à améliorer notre qualité de vie en général.

De plus, nous discuterons de différentes méthodes de sophrologie qui peuvent être utilisées avant de se coucher pour se détendre, libérer les tensions accumulées pendant la journée et favoriser un sommeil réparateur.

Enfin, nous parlerons des différents types de sophrologie et des méthodes les plus utilisées dans cette pratique.

Cet article est fait pour vous si vous avez du mal à dormir ou si vous cherchez à améliorer votre qualité de sommeil. Vous pourrez enfin profiter d’un sommeil réparateur et vous réveiller chaque matin en pleine forme si vous suivez les conseils que nous vous présentons.

Sophrologie sommeil profond

En permettant de se détendre physiquement et mentalement avant le coucher, la sophrologie peut aider à favoriser un sommeil profond et réparateur.

Pour atteindre cet état de relaxation profonde, vous pouvez utiliser ces méthodes de sophrologie :

1. La respiration abdominale permet d’apaiser le corps et l’esprit en prenant de grandes inspirations et en expirant lentement et profondément, ce qui contribue à un sommeil plus réparateur.
2. La visualisation : combiner la respiration avec des images mentales calmes peut entraîner une profonde relaxation et préparer l’esprit à s’endormir.
3. Relaxation musculaire progressive : en contractant et relâchant progressivement les muscles de chaque partie du corps, on peut libérer les tensions accumulées pendant la journée et se préparer à un sommeil plus profond.

Il est également crucial de suivre une routine de sommeil saine et régulière, d’éviter les écrans avant le coucher, de faire de l’exercice régulièrement et de limiter la consommation d’alcool et de caféine à la fin de la journée.

On peut améliorer considérablement la qualité de son sommeil et profiter d’une nuit de repos réparatrice en pratiquant régulièrement ces techniques de sophrologie et en suivant une routine de sommeil saine.

Sophrologie sommeil réparateur

En permettant de se détendre physiquement et mentalement avant le coucher, la sophrologie peut aider à favoriser un sommeil réparateur et à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent perturber le sommeil.

Voici quelques autres méthodes de sophrologie qui peuvent être utilisées pour aider à réparer votre sommeil :

• La méditation guidée : en écoutant des enregistrements de méditation guidée, on peut apprendre à se concentrer sur le moment présent et à calmer l’esprit pour une meilleure qualité de sommeil.
• Les affirmations positives : répéter des affirmations positives avant de dormir peut aider à libérer l’esprit des pensées négatives et du stress.
• Détente mentale : imaginer un endroit paisible et agréable peut aider à se détendre et à entrer dans un état de sommeil.

La sophrologie peut également être utilisée pour trouver et atténuer les facteurs de stress qui entravent le sommeil, tels que les conflits relationnels, les problèmes de travail ou les préoccupations financières.

On peut favoriser un sommeil réparateur et profiter d’une meilleure qualité de vie en pratiquant régulièrement ces techniques de sophrologie et en identifiant les sources de stress.

Sophrologie enfance sommeil

La sophrologie peut être une ressource utile pour les enfants souffrant de troubles du sommeil ou qui ont du mal à s’endormir. Voici quelques techniques de sophrologie adaptées aux enfants :

• La relaxation musculaire : on peut aider l’enfant à se libérer des tensions physiques qui peuvent perturber le sommeil en invitant l’enfant à se concentrer sur chaque partie de son corps et à la contracter puis à la relâcher.
• La respiration en ballon : demander à l’enfant de prendre de longues expirations, comme s’il soufflait dans un ballon, peut l’aider à se calmer physiquement et mentalement.
• En racontant une histoire fictive pour se détendre et se relaxer, l’enfant peut se laisser emporter dans un monde apaisant et se préparer à s’endormir.

Les techniques de sophrologie proposées doivent permettre à chaque enfant de se sentir en sécurité, confiant et à l’aise. Les séances de sophrologie doivent être adaptées à l’âge de l’enfant et conduites par un sophrologue certifié qui a reçu une formation spécifique pour travailler avec les enfants.

On peut enseigner aux enfants des techniques pour se relaxer et favoriser un sommeil réparateur en incluant des séances de sophrologie dans leur routine de sommeil. La sophrologie aide les enfants à acquérir une meilleure conscience de leur corps et de leurs émotions et à devenir plus responsables de leur propre bien-être.

Séance de sophrologie pour s’endormir

Une séance de sophrologie peut commencer par une respiration, une méditation guidée ou une relaxation musculaire progressive. Voici une illustration d’une séance de sophrologie pour s’endormir :

1. Installez-vous confortablement dans votre lit. Maintenant que vous avez fermé les yeux, commencez à respirer profondément en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.
2. Visualisez un endroit tranquille et charmant, tel qu’une plage ou une forêt. Imaginez les sensations, les sons et les odeurs que vous pouvez ressentir à cet endroit.
3. Mettez l’accent sur votre respiration. Imaginez que lors de chaque inspiration, vous êtes rempli d’énergie positive et que lors de chaque expiration, vous libérez les tensions et les préoccupations de la journée.
4. Choisissez une zone de votre corps qui est tendue, par exemple votre visage ou vos épaules. En inspirant, contractez cette partie du corps et en expirant, relâchez-la complètement. Répétez cette technique de haut en bas pour chaque partie du corps jusqu’à ce que vous soyez complètement détendu.
5. Imaginez que vous êtes dans un hamac qui se balance lentement d’avant en arrière. Sentir la tranquillité et le plaisir que cela procure.
6. Imaginez vous en train de dormir profondément et de vous relaxer complètement. Imaginez-vous endormi profondément, dans un état de tranquillité et d’harmonie.
7. Restez immobile pendant quelques minutes avant de vous endormir naturellement.

L’objectif de cette séance de sophrologie est d’aider à vous détendre et à libérer les tensions physiques et mentales qui empêchent souvent de s’endormir facilement. Vous pouvez améliorer considérablement la qualité de votre sommeil en pratiquant régulièrement cette technique.

Le surmenage est une condition caractérisée par des symptômes physiques et psychologiques dus à une surcharge de travail et à un excès de stress. Le surmenage peut être accompagné par la sophrologie pour éviter une installation au long terme de troubles plus importants. La sophrologie aide à réduire l’anxiété et à retrouver la une clarté mentale nécessaires à la reconquête de la qualité de vie.

Qu’est-ce que le surmenage ?

Le surmenage est une fatigue anormale qui ne disparaît pas ou que partiellement après le repos, ce n’est donc une fatigue traditionnelle mais une asthénie.

Le surmenage se manifeste par une lassitude, une perte de motivation, un sentiment d’épuisement, d’inefficacité intellectuelle mais aussi émotionnelle. La personne éprouve une grande fatigue et un affaiblissement de l’organisme.

Plus l’épuisement s’installe, plus le quotidien devient pesant et contraignant. La surcharge mentale contribue beaucoup à ce sentiment d’usure et de mal-être.

Cette surcharge mentale vient du fait d’avoir le sentiment désagréable de ne jamais avoir assez de temps nécessaire pour faire l’ensemble des tâches qui nous incombent qu’elles soient professionnelles ou personnelles. 

Il existe des surmenages dits aigus, ponctuels et de ceux qui deviennent chroniques car  s’installent dans la durée. Ces derniers peuvent mener à la dépression et au burn-out. Dans ces cas, la somatisation (c’est-à-dire l’expression corporelle d’un sentiment ou d’une émotion négative refoulée par l’esprit) se manifeste très souvent dans le corps par des douleurs physiques importantes.

Quels sont les signes du surmenage?

Il existe deux types de symptômes pour le surmenage, d’une part les symptômes mentaux et de l’autre part physique.

Surmenage mental symptômes

Symptômes psychiques/ mentaux du surmenage :

• Sentiment d’être mentalement las(se), épuisé(e), lessivé(e), vidé(e) 
• Surcharge mentale : être débordé(e) et incapable de gérer toutes les tâches 
• Inefficacité intellectuelle : difficulté à se concentrer et à prendre des décisions 
• Troubles du sommeil, insomnie et cauchemars 
• Diminution de la confiance et de l’estime de soi : sentiment d’être dépassé(e), incapable et/ou impuissant(e), désorganisé(e), sans valeur…
• Dépression

Surmenage physique symptômes 

Symptômes physiques du surmenage :

• Fatigue et épuisement 
• Douleurs physiques : lombaires notamment amis aussi sciatique, inflammation et douleurs articulaires, tensions dans les cervicales/ trapèzes/épaules,  douleurs musculaires.
• Céphalées / migraines
• Troubles digestifs : indigestion/ mal de ventre, perte ou des gain de poids (peut aller jusqu’à un ulcère à l’estomac)
• Problèmes et/ou réactions cutanés
• Système immunitaire faible : infections bénignes à répétition : rhumes, sinusites, otites…
• Perte d’appétit ou de poids 

Surmenage émotionnel 

Surmenage émotionnel symptôme

Le surmenage émotionnel peut affecter votre santé physique et mentale. Les symptômes peuvent inclure : 

• Anxiété et excès de stress
• Irritabilité, mauvaise humeur, émotions négatives : envie de frapper, d’insulter de crier, de jurer, pleurer…
• Évitement des activités et situations sociales (peurs…)

Comment lutter contre le surmenage ?

Apprendre à se détendre, à se calmer, à se reposer, à écouter son corps et à s’aligner avec soi-même.

La sophrologie est une méthode idéale car elle se base sur l’écoute des ressentis corporels. Il s’agit de réapprendre à se relâcher, à se poser, à s’accorder du temps, à retrouver de l’énergie. 

La première étape est donc de sortir du mental pour revenir à son corps.  La seconde étape sera d’écouter son corps pour mieux comprendre son esprit et de les aligner dans votre quotidien.

La sophrologie permet de devenir attentif à nos propres messages qu’ils soient corporels, mentaux, émotionnels ce qui crée les prises de conscience.  Ces prises de consciences se font en allant stimuler votre propre imagination en lien avec votre vécu.

Grâce à la relaxation physique et la stimulation mentale, la sophrologie permet de prendre de la distance, de voir et comprendre les difficultés de votre vie quotidienne sous un autre angle. Elle aide à mieux se connaître, à faire les choix éclairés pour mieux se positionner dans sa vie. 

L’amélioration du quotidien 

La sophrologie aide à surmonter situations difficiles souvent liées à un changement de vie professionnelle ou personnelle, un état de fatigue particulier qui vont générer du stress et de l’anxiété. 

• Gestion du  stress / anxiété : la sophrologie apprend à mieux contrôler son stress ou anxiété grâce à des exercices de respiration et de lâcher prise. Les exercices proposés permettent une meilleure adaptation du comportement. Avec de l’entrainement, l’individu est mieux préparé à surmonter les situations génératrice de stress/anxiété.
• Gestion des émotions (colère, tristesse…) : en fonction de l’émotion la sophrologie travaille sur la compréhension, la sécurité, la décharge d’énergie, l’acceptation, les valeurs personnelles ou encore l’estime de soi. La sophrologie permet de repérer, d’atténuer et/ou de prévenir les situations où l’émotion ne peut plus être contenue et explose ou au contraire est complétement refoulée et génère tension et mal être.
• Amélioration de la confiance en soi et de l’estime de soi : la sophrologie apprend au patient à mieux se connaitre et être plus conscient de ses ressentis et de ses propres capacités. Selon la situation, le sophrologue va travailler avec l’individu à développer l’affirmation de soi, la confiance en soi, l’adaptabilité via la relaxation, la prise de recul et la réalité objective.  
• Troubles du sommeil : la sophrologie accompagne les personnes ayant des difficultés d’endormissements, de réveils nocturnes ou d’insomnies. Les troubles du sommeil peuvent aussi être dus à l’acceptation d’un appareillage (comme la gouttière dentaire en cas de bruxisme) ou encore à une nature anxieuse.
  Les troubles du sommeil peuvent être traités par des exercices de détente et de respiration et des techniques de futurisation pour préparer un coucher et un sommeil plus satisfaisants. La sophrologie va permettre à la personne de ne plus appréhender la nuit et de reprendre confiance en sa capacité à dormir.
• Amélioration de l’efficacité / productivité : sur le plan professionnel, la sophrologie permet de mieux vivre la charge de travail, la perte de sens, la peur de changements organisationnels. Dans les entreprises, la sophrologie est un outil d’amélioration du bien-être et de l’efficacité des employés qui se traduit par une augmentation de la productivité.
• Epuisement/ surmenage / fatigue : la fatigue est souvent une conséquence d’une situation ou d’un état particulier, le surmenage est souvent liée à une charge mentale et/ou physique importante qui peut conduire l’épuisement total et au burn-out. En cas d’épuisement/surmenage/fatigue, les activités les plus simples deviennent de plus en plus difficiles à réaliser. La sophrologie va permettre l’individu à réapprendre à lâcher les tensions, à se détendre, à retrouver du calme, de l’énergie, un sommeil de meilleur qualité et de retrouver sérénité et efficacité.
• Apprentissage, concentration : avec notre mode de vie de plus en plus rapide, actif et connecté, les enfants/adolescents souffrent de de plus en plus de problèmes de concentration et d’apprentissage et se retrouvent en échec scolaire. La sophrologie permet d’apprendre à se recentrer, à se calmer, à développer des capacités de concentration, à gérer son stress ou ses émotions face à l’angoisse que peut susciter l’école et les épreuves scolaires.  
• Changement de vie, changement physique et/ou émotionnel: changement professionnel, perte/prise de poids, grossesse, changement hormonal, séparation/divorce, deuil …tous ces changements peuvent avoir un impact important sur le quotidien. Ils sollicitent une acceptation et adaptation considérables. La sophrologie aide en apportant des moyens pour gérer ses émotions, son anxiété et de garder confiance en soi pour aller de l’avant de façon positive.

Préparation mentale à un évènement futur

La sophrologie aide à mieux appréhender un événement précis source de stress comme passer le permis de conduire, un examen,  un entretien professionnel, prendre la parole lors d’une présentation, aller à une compétition sportive ou encore se préparer à un accouchement.

La sophrologie propose un protocole adapté à chaque situation afin d’optimiser le potentiel de l’individu pour affronter l’événement. Certaines capacités telles que se recentrer, se calmer,  mobiliser sa concentration, se faire confiance ou encore la programmation mentale positive seront travaillés. Cet entrainement physique et mental permettront d’aborder l’épreuve dans les meilleures conditions possibles.

Accompagnement aux traitements médicaux (maladies)

Pour ce type d’accompagnement, la sophrologie vient soulager l’individu en parallèle aux professionnels de santé.

En effet, dans les cas de dépression, cancers, sclérose en plaques, maladie de Parkinson, fibromyalgie, maladies neurologiques, maladies de peau, troubles musculosquelettiques, acouphènes etc. une prise en charge médicale est nécessaire. La sophrologie ne peut en aucun cas remplacer les suivis médicaux. 

La sophrologie est complémentaire. Elle aide à mieux gérer la douleur, à mieux accepter un appareillage, une situation ou un état et peut aider à optimiser l’effet d’un traitement vers la guérison quand celle-ci est possible (notamment en cas de rééducation).

Gestion de la douleur : la sophrologie aide l’individu à contrôler l’intensité de sa douleur.

La douleur peut être à la fois physiologique et psychologique. C’est pourquoi le sophrologue et l’individu travailleront sur la peur d’anticipation ou l’angoisse liée à la douleur mais également sur la confiance afin d’augmenter son sentiment de sécurité et de stimuler l’effet des traitements médicaux. 

La sophrologie permet de mieux vivre sa maladie mais ne permet pas d’en guérir si cela n’est pas possible. Les douleurs ne vont pas disparaitre complétement mais seront beaucoup mieux supportées par la personne qui en souffre. C’est pourquoi de nombreux hôpitaux et autres milieux médicaux font faire appel à un sophrologue pour le suivi de leurs patients, notamment en cas de douleurs chroniques .

Accompagnement d’un comportement pathologique : pulsionnel ou phobique 

Les comportements pulsionnels sont multiples : boulimie, anorexie, addictions (alcool, tabac, médicaments, sexe, etc.) ainsi que les comportements phobiques : agoraphobie, phobie des transports (avion notamment), phobie des prise de sang, phobie des couteaux, claustrophobie

De la même façon que pour les traitements médicaux, ces comportements pathologiques nécessitent un suivi médical auprès d’un professionnel de santé. Ces pathologies demandent une prise en charge par un médecin et/ou un psychologue. La sophrologie est complémentaire et ne se substitue en aucun cas aux traitements médicaux ou professionnels de santé. 

Selon la demande, l’individu devra déjà avoir entamer une période de « sevrage » et donc d’abstinence.

– Gestion du comportement pulsionnel : ces comportements ont souvent des causes sou jacentes. La sophrologie interpelle sur ses sensations et ressentis corporels. L’individu apprendra à mieux se reconnaitre pour prévenir et mieux maitriser ces pulsions grâce à des exercices de relaxations dynamiques. L’individu souvent désemparé face à sa pulsion reprend graduellement confiance et contrôle de sa vie.

 –Gestion de l’anxiété et les phobies. L’individu souffre d’une peur irraisonnée et incontrôlable envers quelque chose. La sophrologie propose des ressources grâce aux visualisations et des exercices de respiration pour mieux gérer cette anxiété. La sophrologie permet de mieux gérer les crises phobiques permettant à l’individu d’avoir un comportement plus adapté face à la peur.

La sophrologie a été créée en 1960 par le neuropsychiatre Colombien Alfonso Caycedo. (né en 1092 à Bogota). 

Alfonso Caycedo trouve que les traitements psychiatriques traditionnels sont brutaux et les résultats insatisfaisants. Il poursuit ses recherches en neurologie et psychanalyse et s’intéresse à l’hypnose et aux travaux du Dr. Charcot ainsi que ceux de Freud pour définir les différents états de consciences. Il intégrera ainsi l’état de conscience modifié à son travail thérapeutique

Toutefois ses influences thérapeutiques et philosophiques pour développer sa méthode sont bien plus vastes et comprennent entre autres : la relaxation progressive d’Edmond Jacobson, la méthode Vittoz (relaxation psychosensorielle), le training autogène (méthode de relaxation suggestive) du Dr. Schultz,  l’autosuggestion positive d’Emile Coué, la phénoménologie (le non jugement) d’Edmund Husserl ainsi que les travaux de Milton Erickson qui définissent que le patient possède toutes les ressources nécessaires pour résoudre ses problèmes.

Il poursuit en étudiant les effets de traditions et techniques orientales telles que le yoga, le bouddhisme tibétain ou la méditation Zen japonais d’où retiendra un certain nombre d’exercices physiques liés à la respiration, la concentration et la suggestion positive.

Cette méthode alternative psychocorporelle était à l’époque complètement inédite.

Mes différentes séances de sophrologie

Séance de groupe ou en entreprise

Le protocole élaboré est collectif mais porte sur thème particulier commun. 

En entreprise, c’est le commanditaire qui définit l’objectif des bénéficiaires.

La durée des séances est d’environ 2h (en fonction du nombre de personnes dans le groupe).

Lors de la première séance de groupe, nous ferons connaissance,  nous discuterons du thème à traiter et définirons les attentes et/ou l’objectif. Je vous ferai ensuite découvrir la sophrologie. 

Les séances suivantes se composent toujours de trois temps :

-un temps d’échange où vous êtes invité à partager votre pratique, perception ou prise de conscience depuis la dernière séance.

-un temps de pratique en groupe : exercices de relaxations dynamiques (mouvements doux associés à la respiration) puis une sophronisation (visualisation).

-un entretien où vous êtes invité (pas d’obligation) à partager vos ressentis ou sensations physiques, mentales ou émotionnelles. 

Un programme d’entraînement (exercices de relaxations dynamiques et une sophronisation) vous ait transmis à pratiquer chez vous régulièrement afin de vous approprier les outils de la sophrologie et de progresser plus rapidement.

La sophrologie est une méthode psychocorporelle non tactile qui permet de développer sa conscience à travers l’écoute et la verbalisation de ses ressentis physiques, mentaux et émotionnels. Elle fait partie des thérapies brèves.

Que signifie le mot sophrologie ? 

Le mot sophrologie vient du grec SÔS (harmonieux/équilibre) PHREN (l’esprit/conscience) LOGOS (la science/étude)  c’est-à-dire la science d’un esprit harmonieux. Aussi, la sophrologie cherche à atteindre l’harmonie entre les pensées, les émotions et le comportement des individus.

Définition de la sophrologie

La sophrologie se base sur la pratique d’exercices de mouvements doux associés à la respiration (relaxations dynamiques), la détente et la suggestion mentale (visualisation ou sophronisation) qui vont stimuler le mental de l’individu en fonction de sa problématique.

La sophrologie a pour but de rendre l’individu autonome en lui apportant des outils à la gestion d’une situation ou d’un état difficile à gérer. 

La sophrologie est utilisée comme méthode de développement personnel pour mieux se connaître et d’accompagnement auprès de personnes souffrant d’une pathologie ou suivant un traitement médical. La sophrologie ne se substitue en aucun cas aux professionnels de santé.

La sophrologie utilise 4 grands principes

• Le principe d’action positive : ce principe est basé sur le fait que la conscience agit sur le corps et que le corps agit sur la conscience.
  Le sophrologue suggère une image mentale positive qui va apporter du bien-être. Le corps perçoit les sensations positives liées à cette image et se met à sécréter des molécules liées au bien-être comme les endorphines. A leur tour, ces hormones vont avoir un effet antalgique (diminution de la douleur) et anxiolytique (réduction du stress) sur  l’organisme de la personne. Réciproquement, les exercices de relaxations dynamiques proposés qui permettent un relâchement musculaire vont libérer un message positif qui va aller au cerveau et agir de façon positive sur le mental de la personne.
• L’intégration du schéma corporel : notre corps contient la mémoire de notre vécu qu’il soit affectif, émotionnel ou même social. Les exercices de sophrologie invitent l’individu à prendre conscience de la forme de son corps, de ses sensations et ressentis corporels. Le corps est en lien avec l’esprit mais aussi avec son entourage. Le corps a une place prépondérante dans la démarche de la sophrologie mais également dans la vie de la personne. L’acceptation de son corps permet de vivre harmonieusement avec son esprit.
• Le principe de réalité objective :  ce principe permet de mettre de la distance entre nos émotions, nos filtres (acquis tout au long de notre existence) et la situation problématique. Cette distanciation permet de concevoir les choses sous un autre angle et de façon beaucoup plus objective, davantage basé sur le faits et d’ouvrir ainsi la porte à de nouvelles idées et solutions.
• L’adaptabilité : la sophrologie facilite le processus de changement de l’individu. Une fois l’objectif défini, le sophrologue établit un protocole personnalisé avec des étapes spécifiques afin d’atteindre cet objectif. Le sophrologue et l’individu devront faire preuve d’adaptabilité afin d’atteindre l’objectif.